歯が白くなる“都市伝説”的なうわさ を耳にしたことはありませんか？パイナップルを食べると歯が白くなる。掃除に使う重曹で歯を磨くと歯が白くなる。ココナッツオイルでうがいすると白くなる。日焼けすれば、歯が白く見える…等々、「ほんとかよ！」とツッコミたくなるうわさ があふれています。
実際、確実に歯が白くなるのは、歯医者で行うホワイトニングですが、安く手軽にできればいいな～と思うのが人間の性（さが）です。
ここでは、都市伝説的なうわさの検証 から、市販の商品を使って手軽にホワイトニングする方法、そして歯科医院で確実にホワイトニングをする方法まで、あらゆる歯が白くなる方法をご紹介 します。その数、全部合わせて14個。やれそうなものはすべて試して検証写真も大公開。
読み終える頃には、どれで歯を白くしてやろうかと、あなたの決意もかたまっているはずです。楽しみながら、ホワイトニング選びの参考にしてみてください。
1. 歯が白くなるうわさ検証！実際にやってみました
巷（ちまた）に溢れる真実（まこと）しやかな都市伝説的なうわさ。くだもので歯が白くなるだって？！スーパー行けばすむじゃないか！重曹で歯が白くなるだって？！キッチン行けばあるじゃないか！日焼けすれば、歯が白くなるだって？！ビーチで戯れてる間にできるじゃないか！ってそれはそもそも白くなってないじゃないか！
世に蔓延する歯が白くなるといううわさを、専門の歯科医の知識を借りながら、また実際やってみることで検証してみました。信じるか信じないかはあなた次第。やってみるかみないかもあなた次第。それでは検証結果をぜひご覧ください！
1-1. 検証1 くだもので歯が白くなるってうわさ
1. レモン
以前テレビ等で話題になった「レモンで歯を磨くと歯が白くなる」「レモン汁を含んだ布で歯を拭くと白くなる」という噂。バリエーションは様々ですが、レモンを使った歯の汚れ落とし（＝歯を白くする） があるようです。
これは、レモンに含まれているクエン酸の効果で歯の表面の汚れを落とします。 身近な場所だと、電気ポットに白くこびりついた水垢の洗浄に使われます。
しかし、レモンを歯に使用することは、酸蝕歯を誘発し、大変危険 です。
酸蝕歯は、酸の過剰摂取によって、歯が溶けてしまう歯の病気。虫歯とちがい、細菌由来でないことが大きな特徴です。最近は、清涼飲料水（酸性である場合が多い）の日常化などの食生活の変化から、酸蝕歯の症状を訴え歯科医院に訪れる人が増えているといいます。歯を白くしようとして、歯を傷つけてはもったいない！レモンで歯を磨いて、白くしようとするのはやめましょう！
でもやっぱり気になりますよね…
◆歯が白くなるか、やってみました！（よい子はマネしないでね）
いかがでしょうか。レモンを湿らせたキッチンペーパーで10分間磨き続けました。
よ、汚れが落ちている！クエン酸パワー、すごいですね。だけども、もう一度言います。レモンで歯を磨くことは、酸蝕歯を誘発して大変キケンです。レモンを大量摂取することはあまりないと思いますが、酸っぱいですし、お気をつけください。
2. パイナップル
パイナップルで歯が白くなるといううわさがあります。これは、パイナップルで舌の汚れ、舌苔が落とせることから、歯の汚れも落とせるのではないかと「舌苔落とし」から派生したものだと思われます。結論から言うと、舌苔は落とせますが、歯に使用することは酸蝕歯（酸の過剰摂取による歯の疾患）を誘発し大変危険 です。パイナップルで舌をキレイにできても、歯に使用することは酸性が強すぎるため、おすすめできません。
◆「舌苔落とし」秘密はブロメライン
パイナップルを食べると、舌がひりひりする感じを覚えます。あれは、パイナップルに含まれるたんぱく質分解酵素“ブロメライン” が表面の汚れ（＝たんぱく質）を溶かしているから なんですね。ブロメラインはお肉をやわらかくする時にも使われます。酢豚に入っているパイナップルには、そんな理由があったんですね。
でもやっぱり気になりますよね…
◆歯が白くなるか、やってみました！（よい子はマネしないでね）
パイナップルを買ってきて、10分間着色汚れの目立つ部分にこすり続けました。
いかがでしょうか。がんこなところは落ちていませんが、すこしきれいになった気もします。ですが、もう一度言います。酸蝕歯を誘発して大変キケンです。パイナップルを食べるたびにちょっときれいになったかも、と思うくらいがちょうどよさそうです。
◆ちなみに、舌苔が落ちるかもやってみました！
いかがでしょうか。パイナップルを一口カット8個食べただけでこの変化です。ちょっと舌のうえに転がすことを意識はしましたが、食べただけ。少しピンク感が増した感じがします。これが、ブロメライン効果。最近ベロの白っぽさが気になる、という方は試してみてはいかがでしょうか？
3. ココナッツオイル
世界的なモデル、ミランダ・カーさんが「ココナッツオイルなしじゃ生きていけないわ。(※1)」といったことから、世界中で、一気にセレブ美容アイテムとして躍り出た“ココナッツオイル” 。同時期にはやりだしたうわさが、「ココナッツオイルでうがいするとホワイトニング効果がある（＝歯が白くなる）」 ということ。※ミランダさんはダイエット効果、美肌効果については言っていますが、ホワイトニング効果については言っていません。
どうやら、これは、ココナッツオイルブームとアーユルヴェーダ（インドの伝統的医学、実践的な生活健康法）のオイルプリングが結びついたもののようです。オイルプリングとは、アーユルヴェーダのデトックス法で正式名称は「ガンドゥーシャ」で「油を使ったうがい」のことです。白ごま油を使うことが一般的なようです。オイルプリングは、体内の毒素を排出してくれるデトックス効果がある といいます。
さて、ココナッツオイルを使ったココナッツ・オイルプリングはホワイトニング効果があるのでしょうか？『ココナッツオイルプリング』（著者：ブルース・ファイフ、監訳：順天堂大学 白澤卓二教授）によると、歯が白くなり舌や歯ぐきが健康なピンク色になる ということが書かれていますが、あくまで個人の感想というところに留めています。
それ以上にオイルプリングをすることによって、口腔内全体の改善、また、慢性疲労やホルモンバランスの乱れの改善などがのぞめるので、興味のある方は取り入れてみてはいかがでしょうか。歯が白くなるおまけがついてくるかもしれません。ココナッツ・オイルプリングのポイントとやり方をご紹介します。
◆オイルプリングのポイント
- 毎日同じ時間に1回行う。通常はおすすめなのは、朝起きてすぐ、朝食前。
- 口腔内感染や重い健康障害がある場合は、改善を早めるために1日2、3回～それ以上行っても大丈夫。
- はじめココナッツオイルの味に慣れない場合は、シナモンやペパーミントのオイルを数滴加えるとグッド。
- はじめは20分間はしんどく吐き出してしまうかも。近くにゴミ箱を用意しておく。
◆オイルプリングのやり方
1. 空腹時に始めます。水を飲んでも大丈夫。むしろ慣れるまでは、吐き出し防止のためお水を飲むことをおすすめします。
2. 小さじ2～3杯（大さじ約1杯）のココナッツオイルを口に入れます。
3. オイルを歯や歯肉の間に吸い入れたり、押し出したりして動かします。
4. 口の中の液体が乳白色になります。
5. オイルを口の中で15～20分間動かし続けます。
6. オイルをゴミ箱に捨てます。
7. 口をすすぎ、水を飲みます。
この手順を最低1日1回行います。
※子供は5歳から始められます。年齢によって小さじ1～2杯か、楽に口に入れられる量を使用します。子供が集中できる時間は短いので、小さい子供は3～5分にしましょう。
◆書籍はこちら
『ココナッツオイルプリング』（1,944円、著者：ブルース・ファイフ、監訳：白澤卓二）
◆歯が白くなるか、やってみました！
ココナッツオイルを染み込ませたキッチンペーパーで、10分間磨き続けました。
いかがでしょうか。あまり、白さの変化は感じられませんでした。しかし、オイルのおかげでテカテカつややかに見えるようになった気がします。
1-2. 検証2 重曹で歯が白くなるってうわさ
家庭のお掃除で使う重曹を、歯に使ったら白くなるんじゃない？ということで、オーガニック寄りの人も巻き込んで大流行した重曹歯磨き 。こちら、歯が白くなることは事実 です。が、しかし、重曹の研磨力が強すぎることから、歯の表面を傷つけてしまうため、歯科医師は常用することをおすすめしていません。
重曹はかつて、汚れを落とすための研磨剤として歯磨き粉にも配合されていました。やすりのようなイメージを持つといいかもしれません。しかし、重曹の研磨力が強すぎるため、歯の表面を傷つけてしまうとのことで現在、主流の研磨剤としては使われておりません。
最近の歯磨き粉に使われる研磨剤は「やすり」のように削って落とすのではなく、汚れを浮かせて落とすような成分が主流です。
とはいえ、常用しないのであれば、安くきれいにできるのでとっても魅力的ですよね。ということで、やってみました。重曹歯磨きのやり方を簡単に紹介します。
◆重曹歯みがきの作り方
- 用意するもの：重曹、水
歯磨き粉の作り方は簡単です。容器に、重曹大さじ一杯と水を適量入れ、混ぜ合わせるだけです。
できあがりは、じゃりじゃりとした砂感があります。汚れは落ちそうな気がしますが、口に入れたら痛そうです。
◆重曹歯みがきのやり方
- 手作りした重曹歯磨き粉を指に取り、歯に塗ってなじませます。
- 歯に塗った状態でそのまま10分放置します。
- 10分後、指でくるくると円を描くように指で磨きます。このとき、歯ブラシを使う場合は、やわらかめのものを使用してください。あまり強く研磨すると歯を傷つけてしまいます。
- 口をゆすいで終わり
※歯ブラシで塗っても問題ないのですが、歯ブラシを持つとゴシゴシ磨きたくなってしまうので、ここはあえて、指で塗ることをおすすめします。
◆歯が白くなるか、やってみました！（よい子はマネしないでね）
いかがでしょうか。あれ、あまり白くなってない？？いやいや、汚れは落ちています！研磨力はバツグンです。ただ、もう一度言いますが、重曹歯磨きは週1～2回まで にとどめてください。
1-3. 検証 3 日焼けＯＫ！ガングロ効果で歯が白く見えるってうわさ
肌が日に焼けて、こんがり小麦色になれば歯が白く見えるんじゃないか！
日焼けで、ホワイトニング効果があれば、0円です。日がさんさん照っている休日に、近くの公園のベンチでうたた寝しちゃって一日過ぎちゃった人をやればいいんですから！
だれもが一度は思ったことがある？この秘策を検証してみました。
◆歯が白くなるか、やってみました！（いい大人はマネしないでね）
いかがでしょうか。これ、実際ちょっと白く見えませんか？※ガングロは加工ですが、歯の色は一切いじっていません。
けど、ここまで日焼けするのはそうとうの忍耐が必要ですね。あと、もっと日焼けが似合いそうなモデルで試せばよかった…！
2. 手軽に歯を白くする方法5選
ここでは、手軽に歯を白くできる市販の商品をご紹介します。今回取り上げるのは、ホワイトニンググッズを3つ、歯磨き粉を2つです。
ホワイトニンググッズは、過酸化水素剤が配合されているため効果バツグン、だけどそれゆえ国内で市販されていない『Crest 3D WHITE』と、ミュゼホワイトニングから出ている『ポリリンキューブ』と、＠cosme第1位の『スマイルコスメティック ティースホワイトパック』の3つです。
歯磨き粉は、ヤニ取りに効果的な『アパガード』と、着色汚れに効果的な『スーパースマイル』の2つです。ホワイトニンググッズは実際に購入して試してみました！効果も参考にしてみてください。
2-1. Crest 3D WHITE
ホワイトニング先進国アメリカで、歯科医が最も薦めるというのが、こちら『Crest 3D WHITE』 です。
歯のホワイトニングと聞くと、いろいろなものを思い浮かべると思いますが、大きく分けてふたつあります。「歯の表面の汚れ落としをすることで歯を白く見せるもの」と、「歯自体を漂白するもの」です。本来ホワイトニングが意味するものは、歯の漂白なのですが、ホワイトニングの文化がまだ浅い日本では、汚れ落としもホワイトニングとみなされています。
歯の漂白に欠かせない薬剤が、過酸化水素剤と過酸化尿素剤 です。このふたつは日本では旧・薬事法の関係で医療機関での処方しか許されていません。つまり市販できないのです。でも、この Crest 3D WHITE はアメリカのP&Gからでています。そのため過酸化水素剤入り なんです。歯科医院で受けるホワイトニングと原理的には同等の効果が得られるはずです。過酸化水素濃度は、詳しくはでていませんでしたが、10%前後だと考えられます。
◆歯が白くなるか、やってみました！
ネットで購入しました。送料含め、8,980円。ちょっと試してみたいという人にとっては、高いなあと感じました。約3日で届きました。中身は、透明なバンソウコウをイメージするといいかもしれません。歯の形に合わせて、あらかじめ切れ目を入れて使用すると効果が高まるようです。
やり方は簡単です。シートを歯に貼り付けて、30分後にはがすだけ。検証結果を見てみましょう。
いかがでしょうか。今回は合計で14日間試して見ました。使用前と14日目を見比べてみると、かなりきれいに白くなっているの実感できるかと思います。
2-2. ミュゼホワイトニング ポリリンキューブ
ポリリンキューブ(3個入り) (540円、ミュゼホワイトニング)
ミュゼホワイトニングからでている『ポリリンキューブ』 です。消費税込み（8％）で540円です。お手ごろです。キューブは3個入っています。主成分であるポリリン酸は、汚れを浮かして落とす ことができます。ポリリン酸は食品添加物にも使われているので、人体に悪影響はありません。ポリリン酸は歯磨き粉にも含まれている成分で、表面の汚れ落としはできますが、歯を漂白することはできません。使い方は簡単。キューブで歯をごしごし磨くだけです。
◆歯が白くなるか、やってみました！
いかがでしょうか。キューブは、お風呂掃除なんかで使う、使えば使うほど小さくなっていく白いスポンジに似ています。最後には濡れた脱脂綿みたいな状態になります。
あまり力を入れずに3分間ゴシゴシしました。ガンコ汚れはしぶといですが、かなり汚れが落ち、白くなっているのがわかると思います。スポンジもかなり茶色くなっていました。
2-3. スマイルコスメティック ティースホワイトパック
ティースホワイトパックハミガキ(6セット入り)(1,620円、スマイルコスメティック )
スマイルコスメティック ティースホワイトパック です。消費税込みで1,620円です。まあまあ、お手ごろです。シートは6セット（上歯・下歯用）入っています。「イオンクレンジング成分」が歯磨きでは落ちにくい蓄積汚れを落とすということですが、成分表の中に汚れ落とし成分は確認できませんでした。使い方は簡単。シートを上下の歯に貼り付けて、3分間待ちます。シートを歯から取り外して、残ったペーストで歯を磨いておわりです。
◆歯が白くなるか、やってみました！
いかがでしょうか。3分間装着しました。気持ち、少し白くなったのがわかりますでしょうか。
2-4. 歯磨き粉でヤニ汚れを落とそう！アパガードリナメル
毎日する歯磨きで、同時にホワイトニングができれば一石二鳥ですよね。
オーラルケア アパガードリナメル 120g(3,402円、株式会社サンギ)
へービースモーカーのあなたにおすすめ なのが、アパガードリナメル です。この歯磨き粉には、ヤニの溶解除去成分「マクロゴール400(PEG-8)」と「ポリビニルピロリドン(PVP)」が配合 されています。ヤニを溶解する成分配合ということで、ぴったりです。また、ナノ粒子の「ハイドロキシアパタイト」が、歯の傷を修復し表面をツルツルにしてヤニを付きにくくします。汚れ落とし後のアフターケアもばっちりです。
ただし、注意点がひとつ、なかなか売っていません。この歯磨き粉は歯科医院専売の歯磨き粉で、一般に店頭で販売しているアパガードとは異なる処方になっています。詳しくいうと、ハイドロキシアパタイトが一般市販品（アパガードMプラス・スモーキン）の2倍配合されています。
LOFTや東急ハンズ、Amazonや楽天で購入することができますが、医薬部外品ですので、できればかかりつけの歯医者に問い合わせて、歯科医の指導を受けてからご使用いただくことをおすすめします。
ヤニ汚れを本気で落としたいという方は「喫煙者必見！歯のヤニ取りに必要な3つのポイント」の記事もご覧ください。
◆歯が白くなるか、やってみました！
こちら3分間を3回試してみました。歯磨き粉は毎日の継続が大切なので劇的な変化はありませんが、少しずつ白くきれいになっている感じがありますね！
2-5. 歯磨き粉でコーヒー／ワインの着色を落とそう！スーパースマイル
スーパースマイル 119g(3,024円、SUPERSMILE)
コーヒー／ワインの着色汚れが気になる人におすすめ なのが、スーパースマイル です。この歯磨き粉はカルプロックスというメーカーが独自に開発したカプセル化した酸化カルシウム成分 を配合しており、歯の表面を覆っている膜（ペリクル）の汚れを削り落とすのではなく、汚れを分解して落とすことで歯を白くします。また、虫歯予防にも効果のある成分を含んでいるので、歯を白くしながら同時に虫歯予防もできます。
コーヒーの着色を本気で落としたいという方は「コーヒーによる歯の着色の3つの落とし方と予防法！」もご覧ください。
◆歯が白くなるか、やってみました！
こちらも3分間を3回試してみました。アパガードリナメルよりややきれいになっている気がします。歯磨き粉でこんなに変われるなんて、ラッキーですよね！
3. 確実に歯を白くする方法4選
歯を確実に白くする方法は、過酸化水素または過酸化尿素を使ったホワイトニング です。 歯の表面の汚れを落とすのではなく、歯自体を漂白するので、確実です。
汚れ落とし系のホワイトニングをやって効果がでなかった人にはすごくおすすめ します。はじめから汚れがあまり付いていない人は、汚れ落としでは白さを実感することがあまり期待できません。
ただし、歯を漂白してくれる過酸化水素または過酸化尿素を使用できるのは、日本では国家資格を持つ歯科医や歯科衛生士だけです。でも、歯医者さんって正直、あまり好んで行く場所ではないですよね。
最近では、歯医者さんらしからぬエステっぽい雰囲気のホワイトニングに特化した歯医者も増えているので、そちらもおすすめします。
3-1. 歯科医院で行う(1) オフィスホワイトニング
現在、もっとも早く効果がでるホワイトニングは、歯医者で受けるオフィスホワイトニング です。オフィスホワイトニングは、過酸化水素剤を使用します。所要時間は30分〜1時間程度です。
やり方は、過酸化水素を含んだホワイトニング剤を歯に塗り、光を当てて白くします。歯医者へ行けばあとは歯科衛生士さんまたは歯科医師さんがやってくれます。相場は、1回2～5万円です。
◆効果はこんな感じ
※写真提供：ホワイトエッセンス銀座
ホワイトエッセンスでは19,900円でできます。詳細はブランドサイトホームページをご覧ください。
3-2. 歯科医院で行う(2) ホームホワイトニング
現在、もっとも高い白さに到達できるホワイトニングは、自宅で行うホームホワイトニング です。ホームホワイトニングは、歯医者で作製した専用マウスピースを使って、自宅で行うホワイトニングです。
簡易マウスピースも存在しますが、自分の歯の形に合っていないため、色ムラの心配があります。過酸化尿素剤を使用します。
マウスピース作製の所要時間は、型取り約1時間、完成まで約1週間です。ホワイトニングの所要時間は、1日最大2時間装着して最短2週間で白さを実感できます。相場はマウスピース＋ホワイトニング剤の料金で2万円～5万円です。
◆効果はこんな感じ
※写真提供：ホワイトエッセンス銀座
ホワイトエッセンスでは、19,900円でスタートできます。（追加のジェルが必要になります）詳細は、ブランドサイトホームページをご覧ください。
3-3. 歯科医院で行う(3) デュアルホワイトニング
オフィスホワイトニングとホームホワイトニングを掛け合わせて行う方法を、デュアルホワイトニング といいます。
現在、もっとも早く効果が出て、もっとも高い白さに到達できるホワイトニングはデュアルホワイトニング です。
オフィスの長所である「一回で一気に白くなる」とホームの長所である「色戻りしにくい」点が組み合わされて、最短で最大限に歯を白くすることが出来ます。
相場はオフィスとホーム、両方を行うのでもっとも高く7万円～15万円です。
※写真提供：ホワイトエッセンス銀座
ホワイトエッセンスでは39,800円～できます。詳細はブランドサイトホームページをご覧ください。
ホワイトニング効果が高いのは？
オフィスホワイトニング、ホームホワイトニング、デュアルホワイトニングどれが効果が高いのでしょうか？上の表をご覧下さい。
オフィスホワイトニングは一度で一気に白くなりますが、色戻りが早く持続性は望めません。ホームホワイトニングは白さを実感するまでに時間がかかりますが、白さの限界点がオフィスホワイトニングよりも高く、また持続性も高いです。一般的に1～2年は持続するといわれています。
どちらの特徴も一長一短ですが、いちばんおすすめなのがデュアルホワイトニングです。デュアルホワイトニングはオフィスホワイトニングとホームホワイトニングを合わせて行う方法で、このふたつの方法の良いとこ取りをすることができます。
ただ、金額がかさんでしまうのがデメリットです。オフィスホワイトニングの相場が1回2～5万円、ホームホワイトニングの相場が2～5万円に対して、デュアルホワイトニングの相場は7～15万円です。
各ホワイトニングに関してもっと知りたい！という方は「これで選べる！歯を白くするホワイトニングの種類まとめ」の記事をご覧ください。
3-4. 歯科医院で行う(4) クリーニング（ただし着色汚れが気になる人限定）
歯医者で行う歯を白くする方法に、クリーニング が挙げられます。これは歯の汚れ落としですので、着色汚れがすっごく気になる方でないと効果は感じにくいです。
簡単に言うと、プロにやってもらうスーパー歯磨き です。相場は、歯周病治療を目的とするのであれば保険が適用され、3割負担で3000円ほどです。しかしそうでなければ自由診療で5,000円〜2万円になります。
歯を白くすることを考えるなら、審美歯科で1万円前後以上のクリーニングを受けることおすすめします。
◆効果はこんな感じ
- 汚れがひどい人
- あまり汚れていない人
※写真提供：ホワイトエッセンス銀座
ホワイトエッセンスではクリーニングは9900円（自由診療）です。詳細については、ブランドサイトホームページをご覧ください。
4. おわりに
歯を白くするあらゆる方法をご紹介しましたが、いかがでしたか。
どれか試してみたいものはありましたか。いちばんてっとり早いのは、日焼けをしてのガングロ効果ですが、美白の人はもったいない。
これならやってみようと思えるものあれば、ぜひぜひ試してみてください！
※１ ”I will not go a day without coconut oil.” http://www.thehealthyhomeeconomist.com/top-10-celebrities-who-use-virgin-coconut-oil/
参考文献：『ココナッツ・オイルプリング 病気の予防と改善に役立つやさしい健康法』著者：ブルース・ファイフ、監訳：白澤卓二（株式会社医道の日本社、2014年）
